Grikių kruopos (labiausiai vitaminų turinčios) – 120 kcal 100 g
Avižinės kruopos (protingiausios kruopos) – 160 kcal 100 g
Perlų (gražiausia, vadinama „grožio koše“) – 88 kcal 100 g
Žirnių – (optimaliausia) – 80 kcal 100 g
Kukurūzų – 86 kcal 100 g
Ryžių (labiausiai valanti košė) – 144 kcal už 100 g
Miežių (širdingiausia košė) – 89 kcal už 100 g
Manų kruopos (mažiausiai naudingos kruopos dėl jose esančio krakmolo ir glitimo) – 100 kcal 100 g
